Вопрос как выспаться ночью возникает все чаще и чаще. И не удивительно: современный темп жизни порой не оставляет шансов для спокойного и полноценного сна. Согласно статистике, лишь каждый десятый человек действительно высыпается за ночь. Между тем, сон – очень важная вещь для всего организма.
Он помогает восстанавливать организм, способствует похудению и даже борется с морщинами и первыми признаками старения. Так как выспаться за ночь? Следовать советам экспертов.
Перед сном
Как выспаться ночью? Конечно же, правильно к ней подготовиться. Необходимо избегать пищи непосредственно перед сном, т.к. тело будет заниматься лишь перевариванием пищи, заставляя ощущать беспокойство. Если есть ощущение голода, то поесть нужно не позднее, чем за 2−3 часа перед сном, а также сократить потребление стимуляторов: сладких напитков или кофе. Не следует пить на ночь слишком много алкоголя: всю ночь будет преследовать ощущение обезвоживания, а утреннее пробуждение наступит слишком рано.
И главное для правильного сна – это ежедневная рутина: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, давая возможность организму правильно функционировать. Не менее важно, чтобы в комнате были плотные шторы и отсутствовали электроприборы, особенно светящиеся. Оптимальная температура для сна 16−18 градусов.
Расслабление
Как выспаться? Главное – это расслабленное состояние разума. Необходимо, прежде чем отправиться в постель, отложить любые заботы и тревоги, составив список того, что необходимо будет сделать завтра. Расслабиться можно, приняв горячую ванну или послушав успокаивающую музыку. Следует избегать физических упражнений непосредственно перед сном, т.к. это может перевозбудить организм, и возникнут трудности с засыпанием. Однако в течение дня очень важно сжигать все избытки энергии. Если, несмотря ни на что, одолевает бессонница, не стоит волноваться понапрасну: достаточно встать и сделать что-нибудь расслабляющее, к примеру, почитать книгу.
Положение тела
40 % людей страдают от болей в спине, и вызваны они некачественным матрасом, или неправильным выбором подушки, или положением тела. Если плечи широкие, а спать человек привык на боку, то подушку необходимо выбирать жесткую, которая выровняет шейные позвонки. Жесткость матраса также имеет значение для тех, кого волнует, как выспаться за ночь.
Слишком мягкие матрасы усугубляют боли в спине. В настоящее время появились подушки и матрасы с «памятью»: они сохраняют правильную форму под каждого человека. Лучший сон: в положении плода в чреве, или вытянувшись во весь рост, но на боку (так ограничивается нагрузка на спину). Сон на животе вызывает прогиб в позвоночнике и давление на нижнюю часть спины.
Постельное белье и кровать
Наполнение одеяла и подушки может также повилять на качество сна. В частности, в холодную погоду синтетический наполнитель будет отражать тепло и держать голову в тепле. Лаванда успокаивает нервную систему и способствует расслаблению. Так что подушки с добавлением лаванды – прекрасный способ выспаться за ночь.
Для тех, кто обычно просыпается от жары, существуют постельные принадлежности, которые реагируют на температуру тела. За ночь человек теряет с потом до 500 мл воды, а это также может привести к нарушениям сна. Если есть возможность, то лучше держать окно немного приоткрытым, чтобы попадал свежий воздух. Если кровать делится с кем-то еще, то следует позаботиться о большом одеяле, чтобы не просыпаться раскрытой. Кровать должна быть на 10−15 см длиннее роста, а простыни – 100 % хлопок.
Подъем!
Пробуждение в одно и то же время каждый день только улучшит качество сна. И это касается выходных! Не стоит валяться до обеда, надеясь отоспаться: будет только хуже впоследствии. Чтобы не заснуть вновь после звонка будильника, необходимо заводить несколько штук и ставить их подальше от себя, чтобы нельзя было нажать на него машинально.
Утром необходимо разбудить свой разум: послушать радио, новости или заставить себя думать о наступившем дне, что ждет впереди. Если утром еще темно, то и пробудиться будет сложнее. Здесь поможет прикроватная лампа, которую следует включить сразу после пробуждения. В настоящее время есть модели с таймером.
Источник: raut.ru
Фото: mashushka.ru, mygazeta.com, wordpress.com, mywebwriter.se